http://www.dzienserca.com.pl/491-film---przygody-super-serca

ZASADY PRAWIDŁOWEGO POMIARU

• Ciśnienie powinno być mierzone w cichym pomieszczeniu, w pozycji siedzącej, po kilkuminutowym odpoczynku. Dla uzyskania miarodajnego wyniku czynność powinna być jeszcze raz powtórzona.
• Ramię na którym wykonuje się pomiar, powinno znajdować się na wysokości serca, bez względu na pozycję ciała.

• Odległość dolnego brzegu mankietu ciśnieniomierza powinna wynosić 3 cm od    dołka łokciowego.

WAŻNE! Nie należy dokonywać pomiarów przez ubranie.
 

DIETA DLA SERCA

• Kilka razy na tydzień powinno się spożywać ryby, drób, oliwki, orzechy oraz jadalne nasiona roślin strączkowych. Stanowczo rzadziej, bo 1-3 razy na tydzień, należy raczyć się ziemniakami, jajami lub słodyczami, a zaledwie parę razy w miesiącu sięgać po czerwone mięso.
• Należy pić duże ilości wody.
• Powinno się unikać soli, którą z powodzeniem można zastąpić ziołami, m.in.: oregano, bazylią lub tymiankiem.

 
CO KAŻDY Z NAS WIEDZIEĆ POWINIEN?

• Objawy zawału serca to:

- ból lub/i duszności w klatce piersiowej, najczęściej w okolicy mostka;

- zimne poty, zasłabnięcie, uczucie lęku.

Ból zwykle trwa dłużej niż kwadrans, czasami nawet kilka lub kilkanaście godzin. Najczęściej promieniuje do żuchwy (dolnej szczęki) lub obu barków, rzadziej pleców, czy podbrzusza.

• Stres może być m. in. przyczyną:

- nadciśnienia tętniczego;

- rozwoju zmian miażdżycowych;

- występowania zaburzeń rytmu serca;

- nagłego zgonu sercowego.

• Niezdiagnozowana cukrzyca, a co za tym idzie nieleczona często towarzyszy osobom cierpiącym na choroby wieńcowe lub tym, którzy przeżyli zawał serca.
• Nikotynizm jest przyczyną ok. 85% przypadków raka płuc w Stanach Zjednoczonych, ale palenie powoduje także inne nowotwory. Szacuje się, że palenie papierosów oraz żucie tabaki przyczyniają się do 60% przypadków raka gardła, jamy ustnej i przełyku. A Ok. 30% wszystkich nowotworów okolicy szyi jest powiązana z nikotyną.
• Osoby cierpiące na chorobę nadciśnieniową powinny wystrzegać się niektórych dyscyplin sportowych. Nie zalecane jest uprawianie takich dyscyplin sportu, które są związane z wykonywaniem wielu rytmicznych, powtarzalnych ruchów, z dużym obciążeniem (np. wioślarstwo, sprint). Należy również unikać sportów górskich, jak np. wspinaczka, narciarstwo zjazdowe. Panujące w górach warunki atmosferyczne (rozrzedzone powietrze, niskie temperatury zimą) podnoszą ciśnienie krwi.
• Umiarkowana aktywność fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle energii, co przejście 3 km, w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na umiarkowany wysiłek fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie. Te 30 minut to absolutne minimum. Pamiętaj jednak, ze im więcej czasu poświęcasz na ruch tym lepszy wynik osiągniesz!
• Badając poziom cholesterolu dowiesz się w jakim stopniu zagraża Ci prawdopodobieństwo zawału serca, czy udaru mózgu. Gdy zawartość cholesterolu we krwi wynosi:

  - mniej niż 200 mg w 100 ml. - nie musisz specjalnie korygować swojej diety;

  - 200-240 mg w 100 ml. - to podwyższony wynik, potrzebne są zmiany w diecie aby oddalić ryzyko zawału.

  - ponad 240 mg w 100 ml. - już od zaraz należy zmienić sposób żywienia!